สูตร

3 สมูทตี้หรือสมูทตี้

3 เขย่าหรือ smothies ง่าย ๆ สำหรับอาหารเช้าของว่างหรือเมื่อคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างหวานเต็มไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ ในบทความอื่นเราเตรียมน้ำผลไม้ที่เป็นประโยชน์สำหรับเย็น วันนี้เราบอกคุณถึงวิธีการทำสมูทตี้หรือสมู ธ ตี้แบบง่าย ๆ

3 สมูทตี้หรือ smothies

สมูทตี้มะนาว, สะระแหน่, โยเกิร์ตและน้ำผึ้ง

มิลค์เชคเหมาะสำหรับอาหารเช้าหรืออาหารว่าง วิตามินซีและแคลเซียมและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ

  • โยเกิร์ตมะนาว 1 ไขมันต่ำ
  • การชงชา pennyroyal 1 ซองพร้อมน้ำ 150 มล
  • น้ำมะนาว
  • น้ำผึ้งหนึ่งช้อน
>

การจัดเตรียม

การเตรียมเหรียญกษาปณ์ pennyroyal เตรียมไว้ล่วงหน้าล่วงหน้าครึ่งชั่วโมง ดังนั้นเมื่อเราจะใช้มันกับส่วนที่เหลือของส่วนผสมมันจะตัดสินและมันจะไม่ร้อนมาก เตรียมโดยใส่ซองลงในถ้วยและเติมน้ำร้อน 150 มล. ในการแช่น้ำอุ่นเราจะเติม น้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็ม

ในทาง กลับกันเราบีบน้ำมะนาว เราใส่ไว้ในภาชนะที่เหมาะสมสำหรับเครื่องปั่นหรือถ้าคุณใช้เครื่องปั่นหรือเครื่องปั่นแบบอเมริกันโดยตรงในแก้วของเครื่องปั่น นอกจากนี้เรายังเพิ่มโยเกิร์ตมะนาวไขมันต่ำ จากนั้นเราเพิ่มการเติมเพนนินอลมินต์ที่จะพัก ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่น ให้บริการโดยเร็วที่สุด

เชอร์รี่ปั่น, ชาเขียวและนมอัลมอนด์

เชอร์รี่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระเช่น quercetin หรือ antiocianins ในขณะที่ชาเขียวยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ พวกเขาช่วยกันฉีดสารต้านอนุมูลอิสระที่มีแคลอรี่น้อย

  • เชอร์รี่ 100 กรัมมีผิวหนัง แต่ไม่มีกระดูก
  • ชาเขียว 1 แพ็คเก็ต (เราเตรียมมันเหมือนสะระแหน่ pennyroyal ในน้ำ 150 มล.)
  • นมอัลมอนด์ 60 มล
  • สารให้ความหวานจากหญ้าหวาน

การจัดเตรียม

เตรียมครึ่งชั่วโมงก่อนที่จะดื่มชาเขียวปล่อยให้มันพักผ่อน

เราล้างเชอร์รี่และเอากระดูกออก วางไว้ในโถปั่นถัดจากน้ำ 60 มล. เราบดขยี้ด้วยความเร็วสูงสุด ด้วยมิกเซอร์ทั่วไปถ้าคุณบดขยี้ที่ความเร็วเต็ม ๆ ประมาณ 1 นาทีเชอร์รี่จะเป็นเหมือนน้ำซุปข้น

หากคุณมีชิ้นส่วนเล็ก ๆ เหลืออยู่อย่ากังวล เพราะมันดีมาก ในผิวหนังของผลไม้เป็นที่ที่ พบ สารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้น ยกตัวอย่างเช่นการกินแอปเปิ้ลที่มีผิวหนังเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพมาก

เราเพิ่มชาเขียวในเชอร์รี่บดที่เรามีในเครื่องปั่นและตี ลองถ้าคุณชอบมันหวานเพิ่มผักหญ้าหวานสารให้ความหวานเล็กน้อย

'ส้มปั่น' อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน

เบต้าแคโรทีน เป็นเม็ดสีแดงและสีส้มที่มีผัก เช่นพริกแครอทหรือมะเขือเทศ ในผลไม้เช่นส้ม medlars หรือแอปริคอตเรายังพบเบต้าแคโรทีน ร่างกายมนุษย์แปลงเบต้าแคโรทีนให้เป็นวิตามินเอหรือเรติน นี่คือเหตุผลที่ว่ากันว่าเบต้าแคโรทีนเป็น สารตั้งต้นของวิตามิน A วิตามินเอมีประโยชน์ต่อผิวระบบภูมิคุ้มกันและต่อสุขภาพดวงตา

  • ½แครอท
  • ½พริกแดง
  • ½มะเขือเทศ
  • น้ำส้ม 60 มล
  • โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ชนิด
  • น้ำเย็น 100 มล

การจัดเตรียม

เราล้างแครอทมะเขือเทศและพริกไทย สำหรับแครอท เราเอาผิวที่มีมันฝรั่งปอกเปลือกออก แต่ไม่ใช่ทั้งหมด เราทิ้งส่วนหนึ่งของผิวหนังไว้ นี่เป็นเพราะสารที่มีประโยชน์มากมายเช่นสารต้านอนุมูลอิสระสะสมอยู่ในผิวหนังของผัก ตัดเป็นชิ้น เล็ก ๆ

หากคุณมีเครื่องปั่นคุณก็ต้องทำให้เป็นของเหลว เพื่อให้ได้น้ำผลไม้ หากคุณไม่ได้ตัดแครอทมะเขือเทศและพริกไทยจะเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใส่ไว้ในเครื่องบดพร้อมกับน้ำ บดที่ความเร็วเต็มหนึ่งนาที มันควรจะมีเนื้อซุปข้น จากนั้นเติมโยเกิร์ตธรรมชาติและน้ำส้มตีสองสามวินาทีด้วยเครื่องปั่น ลองรสหวานถ้าคุณชอบความหวานมากกว่าใส่ผักให้ความหวานหญ้าหวาน

//www.youtube.com/watch?v=dgL4kFx4Bso

คุณอาจจะสนใจ

เชอร์เบทมะนาวอ่อน

หากคุณชอบโพสต์คุณสามารถแชร์บนเครือข่ายโซเชียลโปรด (Twitter, Facebook, Pinterest หรือ Google +), ←คุณมีไอคอนที่แตกต่างกันให้กด ทุกวันจะมีสูตรและลูกเล่นใหม่ ๆ สำหรับคุณที่ CookAffinity

Elena Bellver